健身锻炼后，给身体补充营养至关重要，以恢复肌肉，补充能量，并促进最佳的身体机能。龙8游戏平台老虎机以为：了解健身后最佳进餐

时间可以帮助您最大化您的训练成果。

**健身后 15-30 分钟：黄金补充窗口**

这通常被称为“黄金补充窗口”，它是健身后最关键的进餐时间。龙8游戏平台老虎机说：在这个时间段内，您的身体对营养素（尤其是蛋白质和碳水化合物）

特别敏感，可以更有效地吸收和利用它们。

* **蛋白质：**每公斤体重摄入 0.2-0.5 克蛋白质。龙8唯一官网龙8游戏平台老虎机说：蛋白质有助于修复和重建肌肉纤维。

* **碳水化合物：**每公斤体重摄入 0.5-1.0 克碳水化合物。龙8游戏平台老虎机说：碳水化合物补充糖原储备，为肌肉提供能量。

**健身后 1-2 小时：补充营养素**

在这个时间段内，您应该继续为身体补充营养。龙8游戏平台老虎机以为：包括以下食物：

* **蛋白质：**瘦肉、鱼、豆类

、鸡蛋

* **碳水化合物：**全谷物、水果、蔬菜

* **脂肪：**坚果、种子、鳄梨

**健身后 2-3 小时：常规餐点**

在此之后，您可以享用一顿常规餐点，其中包含全面均衡的营养素。龙8国际头号玩家龙8游戏平台老虎机以为：这顿饭可以包括：

* **蛋白质：**瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋

* **碳水化合物：**全谷物、水果、蔬菜

* **脂肪：**健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果或鳄梨

**健身后不应进食的食物**

在健身后，避免食用以下食物：

* **加工食品：**这些食物通常脂肪和糖分含量高，对恢复没有任何帮助。

* **含糖饮料：**这些饮料会增加炎症并减缓恢复。

* **酒精：**酒精会脱水并干扰肌肉恢复。

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了解健身后最佳进餐时间对于最大化您的训练成果至关重要。龙8游戏平台老虎机说：通过在“黄金补充窗口”内补充蛋白质和碳水化合物，并遵循均衡的营养计划，您可以为您的身体提供所需的营养，以恢复肌肉，补充能量，并

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